z serii

pewnie zewnętrzna część przedramienia najbardziej, ja też tak miałem, ból ustępuje z czasem jak sie przyzwyczaisz do ćwiczenia. zacznij od małego cieżaru i wiekszej liczby powtórzeń w serii i co trening mniej powtórzeń i tak po około 4-5 treningu bedzie dobrze.

[...] 4.) co do cwiczen to staramy sie je dobierac tak zeby atakowaly miesien w roznych plaszczyznach. IMO jak masz juz wyciskanie na plaskiej to olej wyciskanie na skosie. 5.) co do pompek na poreczach mozesz robic tak jak piszesz, a mozesz je wlaczycdo planu powiedzmy dopiero od 10. 6.) staraj sie zachowac stala objetosc, czy to serii czy powtorzen.

ahas a jakie cwiczenia??i na nogi tez powiedz czy moje sa ok... a wiec 25-30 min na biezni zamiennie z rowerkiem 5 serii po 20-25 brzuszkow reszta to roznie...doradz cos efektywnego plis:)

powiem to inaczej :P jak dla mnie plan z dupy za duzo serii ;/

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

[...] brzuch dorzucasz dużo aerobów i będzie dobrze: wyłacznie same spinania, zwykłego spinania to 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. trening jednej [...]

[...] wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s ja bym wyrzucił Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark i te 2 serie dorzucił do Wislowanie sztangielka masz 15 serii na plecy, ogólnie barki dobrze

http://www.sfd.pl/Unichem_Stanabolin_tablets-t312183-s2.html Grande jesz z tej serii? czy w słoiczkach i ciemniejsze tab? bo STRASZNIE zaskoczyła mnie, w sumie mała dawka jak na Ciebie...

Zrobiłem dzisiaj próbne aeroby Po 35min pedałowania ręce mi się trzęsły z zalałem się potem jak po dobrej serii mc w lato

[...] bic jest ważny w bjj. Nie jest. W mojej starej dobrej Gracie Barra za powielanie glupot, ktore ktos juz prostowal pare razy bylbys wlasnie w trakcie robienia niezlej serii pompek...pomijajac juz fakt, czym to argumentujesz... JEdnak musze napisac to kolejny raz-bjj to sila uchwytu, sila przedramienia, sila dloni, sila takze plecow (to [...]

Czy chodzi o 6-8 jako pierwsza a 20-25 ostatnia na końcu serii? W tej chwili robię 3 obwody czyli pierwszy z 6-8 powt, drugi 12-15 powt. a ostatni 20-25 dobrze rozumiem?

To zależy z jakimi partiami mięśni ćwiczysz barki, oraz jakie ćwiczenia dobierasz do treningu barków i pleców. Jeśli mocno angażujesz w nich kaptury to wystarczą 3 serie szrugsów, jeśli mało to można wykonywać nawet do 6 serii np. w dwóch osobnych ćwiczeniach.

Staly ciezar: -rozgrzewka progresywna i kilka serii na stalym ciezarze , takim by przez kilka tygodni dokladac po 2,5kg bez koniecznosci zmniejszaenia ciezaru. POROWNAJ Z TYM: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Progresja: -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ -albo jak tu: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

[...] SA KLUCZOWYM OGNIWEM. NIE NEGUJE PELNEGO RUCHU W OGOLE, PISALEM ZE SKUTECZNIEJSZE JES CWICZENIE W NAJLATWIEJSZYCH FAZACH RUCHU. nikus44444 a oplaca sie robic np 10 serii po 5 powtorzen ?? bo poki co moj max to jakies 8-10 (na szerokim) ZALEZY OD CALOSCI PLANU(PRIORYTETU), POROWNAJ Z METODA SCHODKOWA: [...]

dokladnie jak dzi! W takie z gory zaplanowane obciążenia, trzebas ie dobrze wstrzelić. Nie mówię, że to jest złe. W moim wypadku, bardziej polegam na osobistych odczuciach. Zawsze zostawiam sobie zapas powtórzeń i po ostatniej serii danego ćw zapisuję sobie w dzienniczku czy na nastpenym trnignu zwiekszam czy nie...

dzi, owszem. Ale np HST jest pod tym wzgledem rygorystyczne. JA jak robilem 10-tki podczas HST czułem że moge robić ich o wiele więcej w ostatniej serii (mialem wiecej sily niż na dodatkowe 1-2 powtórzenia). Nie wiem. Może źle maksy zmierzyłem, a moze po prostu mialem duzy wzrost siły, którego nie mogłem wykorzystać przez surowe zasady HST. Poza [...]

[...] pompki 3s stala liczba. W barach wyciskanie sztangi 4s w progresji. Potem wznosy boczne 4s. Potem w opadzie 3. W brzuchu odwrotna kolejnosc. W nogach przysiady 4-5 serii w progresji. Potem przysiady wykroczne stalym ciezarem. Potem jakies uginania albo sklony (martwy) na prostych nogach 3s. I cos na lydki ewentualnie 3s conajmniej 20 [...]

ono moze i cos daje ale jako dodatek do ciezkich unoszeń z mała ilościa powt. a także w umiarkowanej ilości serii- najwyzej dwóch, trzech.

[...] 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii Środa: Klata Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie? Wyciskanie na skosie 5x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Triceps: Zciąganie linki wyciągu górnego 4x12 [...]

[...] "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 6/6/6 Plecy: Drazek 6 serii do poru (duzo nie zrobie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/6/4/2 Plecow niestety nie moge robic ze sztanga (martwy, [...]